uloz diete

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, pozniej uloz diete dajac max 0,7 g tluszczy na kg/masy ciała, bialko 2-2,5 grama reszta wegle z ryzu,kaszy,makaronow ewentualnie ciemnego pieczywa.

Poczytaj posty podwiesozne i uloz diete.

Ułóż dietę

Na podwieszonych tematach, masz wzór jak obliczyć TDEE i BMR, czyli zapotrzebowanie kaloryczne musisz obliczyć przynajmniej na utrzymanie wagi. A od tego odejmij nie więcej niż 500 kcal czyli jak Ci wyjdzie żeby utrzymać wagę 3000 kcal, to ułóż dietę na 2500 kcal. Wówczas będzie co poprawiać. Bo nie ma co poprawiać nim nie zobaczymy czego ile jest [...]

jak masz kcal, BTW obliczone, to pogrzeb w tabelach kalorycznych i dopasuj produkty pod te parametry, uloz diete i rzuć do oceny/poprawy

żródła białka: jajka, chude mięso, ryby, twarogi źródła tłuszczy: orzechy, oliwa, olej lniany źródła węglowodanów: kasza jęczmienna, ryż brązowy, makaron razowy tyle w temacie, ułóż dietę z tego.

uloz diete bo bez niej ani rusz, nie musi byc jakas rygorystczna ale wazne zeby jesc pelnoiwartosciowe posilki, dorzuc suple i pocwicz jescze troche bez SAA.na to przyjdze czas srodki ktore podales nie adekwatne do celu cyklu cyzli w twoim wyoadku nabrania masy, to sa typowe srodki na sile, poprawe definicji,ubicie

Korzystając z w/w linku i tych tp://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym [...]

poczytaj o tym. Ułóż dietę. Wklej. Poprawimy błędy. A jeżeli czegoś nie rozumiesz to pytaj. http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-26 13:31:29

Oczyscie ze możessz ułuż plan na mase pozatym duzo jest ich na forum. I ćwicz odwiedz dział odzywianie i ułoż diete jeżeli takiej nie masz. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 <<----- Tutaj masz ćwiczenia z hantlami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2006-01-06 18:36:16

Od siedzenia przed telewizorem napewno nie schudniesz. Zapisz się na siłownię, jeżeli nie masz takiej możliwości to trenuj w domu czy na świeżym powietrzu, ważny jest ruch, rodzaj natomiast tej aktywności już jest mniej istotny. Ułóż dietę - to podstawa, wszystko dzieje się za jej sprawą i jeżeli będzie ułożona poprawnie dość szybko zobaczysz [...]

J/W Pierwsze co to dieta, bo to podstawa, poczytaj tematy podwieszone, uloz diete a dopiero pozniej myśl o suplach

1)Oblicz swoje zapotrzebowanie 2)Uloz diete 3)Daj ja tu do sprawdzenia Masz wszystko w tematach podwieszonych... Szukanie nie boli - naprawde

Poczytaj dział odżywianie i ułóż dietę sam, a tutaj ludzie Ci ją sprawdzą i ewentualnie poprawią. Pozdrawiam

[...] w dziennikach sfd- wg. wzoru (kalkulatory to lipa) kcal, BTW, dobierz wlasciwe produkty, skorzystaj z tabeli kalorycznych (masz tam dokladne wartosci odzywcze produktów) i uloz diete. to co wkleiles to jest cale do zmiany. przede wszystkim zacznij od zbilansowanej: ~2,5 g białka ~2 węgli reszta zdrowe tłuszcze i wszedzie warzywa (ich nie [...]

Białko+Węglowodany+Tłuszcze+dodatni bilans = MASA Białko: Odżywka białkowa mięso białe (kurczak, indyk) mięso czerwone (wołowina) jaja mleko ser biały, (nabiał ogólnie) jogurty naturalne lub owocowe (najlepiej bez cukru) WW Ryż białyy/brązowy/Paraboliczny Kasza/gryczana/jęczmienna ziemniaki warzywa owoce Tłuszcze: nasycone (te niezdrowe) masło, [...]

dużo w pasie mało w łapie zrzuć brzuszek a nie za koks sie łapiesz ułóż diete zacznij normalnie,porządnie trenować,bo chodzić na siłke a trenować to też dwie różne sprawy odpuść soki

Poczytaj,ułóż dietę i trening,wrzuć do oceny-a potem nic tylko ćwiczyć i mieć cierpliwość ;).pozdrawiam

Płatki owsiane z mlekiem mógłbyś albo jakąś jajecznice (z 2 jajek), chyba że bardziej doświadczenie spece polecają coś innego , ja jestem obecnie na redukcji i jem owsiankę rano, tylko z początku musisz się przyzwyczaić do nich bo są na początku ohydne, a później zamieniają się w cudo EDIT: Tutaj masz stronkę z produktami i wartościami [...]

Ułóż diete i wklej do oceny